Strach przed lataniem. Jak sobie z nim radzić?
- Damian Brzeski
- 11 gru 2023
- 8 minut(y) czytania
Zaktualizowano: 27 lut
Latanie samolotem może być dla niektórych ludzi źródłem ogromnego lęku i niepokoju. Lęk przed lataniem, zwany także aviophobia, może być poważnym ograniczeniem dla osób, które muszą odbyć podróż lotniczą.
Jednak istnieją różne strategie, które można zastosować, aby przezwyciężyć ten lęk i cieszyć się podróżami lotniczymi. W tym artykule przedstawiamy kilka skutecznych sposobów na pokonanie strachu przed lataniem samolotem.
Zdobądź wiedzę na temat lotnictwa
Najpierw warto zrozumieć, jak działają samoloty i dlaczego są one bezpiecznym środkiem transportu. Skorzystaj z dostępnych źródeł, takich jak książki, filmy dokumentalne, a także strony internetowe oferujące informacje na temat lotnictwa.
Im więcej będziesz wiedzieć na ten temat, tym bardziej prawdopodobne będzie złagodzenie twojego lęku.
Poczytaj o procedurach bezpieczeństwa, jakie są stosowane na pokładzie samolotu, oraz o zaawansowanych technologiach, które sprawiają, że latanie jest takie bezpieczne.
Prawda jest taka że człowiek instynktownie boi się najbardziej tego, co jest dla niego niewiadome.
Wiedza o tym, jak działa samolot, jaka jest statystyka która od zawsze stawia podróże samolotem jako najbezpieczniejsze z wszystkich pomoże Tobie zachować spokój i zwalczyć w twojej głowie strach przed lataniem.
Wyszukując informacji w internecie skup się na tych pozytywnych, nie czytaj o katastrofach czy wypadkach w lotnictwie, one się też zdażają ale skoro już wspomnieliśmy o statystyce to pamietaj że więcej wypadków zdarza się we własnym domu, a jednak nie boisz się przebywać u siebie w salonie, nie prawda?
Bezpieczeństwo w samolocie osiągnęło w ostatnich latach rekordowo wysoki poziom, co potwierdzają dane przedstawione przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Transportu Lotniczego (IATA).
Statystyki te wskazują, że ryzyko wypadków jest niezwykle niskie, zaledwie pięć incydentów na 32 miliony lotów.
"Ryzyko utraty życia w ruchu pasażerskim spadło do 0,11 z 0,23 w 2021 r. i 0,13 w ciągu pięciu lat 2018-2022. To oznacza – IATA podaje obrazowy przykład – że trzeba by odbywać lot samolotem codziennie przez 25 214 lat, aby na pewno zginąć w katastrofie"
Taka wiedza może znacząco pomóc w łagodzeniu obaw przed lataniem, zapewniając pasażerom poczucie bezpieczeństwa i komfortu podczas podróży samolotem
Skorzystaj z pomocy profesjonalistów "nie wstydź się"
Jeśli lęk jest naprawdę silny i samodzielne próby go przezwyciężenia nie przynoszą rezultatów, warto skonsultować się z psychoterapeutą specjalizującym się w leczeniu lęku przed lataniem. Terapia behawioralna, terapia poznawczo-behawioralna lub techniki relaksacyjne mogą być bardzo skuteczne w zmniejszeniu lęku i pomocy w radzeniu sobie z emocjami.
Bywają przypadki, w których lęk jest niemal paniczny, uwierz mi że skoro w ogóle rozważasz przelot samolotem i czytasz ten artykuł to na pewno nie należysz do osób, które posiadają aż tak wielki lęk, by sobie z nim nie poradzić samodzielnie.
Nie mniej pomoc psychoterapeuty jeżeli możesz sobie na nią pozwolić zawsze tobie pomoże z szybszym przezwyciężeniem strachu przed lataniem. Pod okiem specjalisty na pewno będzie Tobie łatwiej.
Ale nastaw się raczej na prace w twojej głowie a nie na magiczną tabletkę która połkniesz i cudownie przestaniesz się bać.
Pomoc psychoterapeuty poleciłbym przede wszystkim w momencie w którym zawodowo jesteś zmuszony do częstych podroży lotniczych a mimo tego doświadczenia nadal wiąże się to z dużym dyskomfortem. Nic nie skraca naszego życia tak jak stres, warto więc z nim walczyć.
Koszt dobrego psychoterapeuty potrafi zwalić z nóg ale uwierz na słowo, koszty leczenia powikłań wynikających z przewlekłego stresu będą o wiele wyższe.
Porozmawiaj z zaufanymi osobami o swoim lęku przed lataniem
Podziel się swoimi obawami z rodziną lub przyjaciółmi, którzy mogą Cię wesprzeć i zrozumieć twoje uczucia. Być może ktoś z bliskich ma doświadczenie w pokonywaniu lęku przed lataniem i podzieli się swoimi metodami.
Jeżeli jest to twoja pierwsza podróż samolotem, najlepiej wybierz się w nią z zaufaną i bliską tobie osobą. Nie mniej też starannie dobierz sobie osobę która ma Tobie pomóc. Lepiej żeby to nie była osoba która sama boi się latać a raczej taka która jest już doświadczonym podróżnikiem, warto by była dla ciebie jakimś autorytetem.
Poznaj relaksacyjne techniki oddechowe
Świadome, kontrolowane oddychanie to najszybszy fizjologiczny przełącznik, który potrafi obniżyć poziom kortyzolu i wyhamować atak paniki jeszcze przed wejściem na pokład. Zapisz się przed wylotem na kilka sesji jogi, i tutaj mówię zupełnie poważnie.
Choć w Polsce ta praktyka – w szczególności wśród mężczyzn – wciąż bywa traktowana z dużą rezerwą, to wybitnie niedoceniany sposób na radzenie sobie ze stresem.
Joga nauczy Cię podstawowych technik, a samo skupienie na oddechu odciągnie od Ciebie wszystkie inne myśli, działając jak trochę mniej zaawansowana medytacja.
Spójrz tylko na te sprawdzone, konkretne ćwiczenia, które możesz wykonać w fotelu pasażera bez zwracania na siebie uwagi:
Oddychanie pudełkowe (Box breathing): Wyobraź sobie kwadrat. Robisz wdech przez 4 sekundy, wstrzymujesz powietrze na 4 sekundy, wypuszczasz je przez 4 sekundy i znowu pauzujesz przez 4 sekundy. Taki regularny rytm błyskawicznie stabilizuje tętno.
Metoda 4-7-8: Robisz krótki, 4-sekundowy wdech nosem, zatrzymujesz powietrze w płucach przez 7 sekund, a następnie bardzo powoli, przez 8 sekund, robisz wydech ustami z delikatnym świstem. Z moich obserwacji wynika, że już po trzech takich cyklach całe napięcie po prostu znika.
Oddychanie przeponowe (tor brzuszny): Połóż dłoń na brzuchu. Spraw, by przy każdym wdechu brzuch unosił się jak napełniany balon, a przy wydechu łagodnie opadał (podczas gdy klatka piersiowa pozostaje nieruchoma). Dzięki temu głęboko dotleniasz płuca, dając mózgowi jednoznaczny sygnał, że jesteś całkowicie bezpieczny.
Wydłużony wydech: Najprostsza opcja ratunkowa. Jeśli bierzesz wdech, licząc w głowie do trzech, postaraj się, aby Twój wydech trwał dwa razy dłużej (do sześciu). To mechanicznie zmusza układ nerwowy do głębokiego relaksu.
Wybierz krótki lot na początek walki ze strachem
Jeśli lęk jest ogromny, spróbuj przezwyciężyć go na krótszym dystansie, na przykład wewnątrz kraju lub na krótkiej trasie. Mniejsza odległość może być mniej przerażająca i pozwoli Ci stopniowo oswoić się z lataniem.
Czasem wyobrażanie sobie sytuacji, w których doświadczasz lęku, może pomóc w przygotowaniu się do rzeczywistej podróży. Na przykład możesz obejrzeć filmy lub zdjęcia pokazujące loty samolotów, by przyzwyczaić swoje umysł do tych sytuacji.
Znajdź rozrywkę na pokładzie
Podczas lotu staraj się zajmować swoją uwagę, aby nie skupiać się na strachu. Weź ze sobą ulubioną książkę, słuchawki z muzyką czy filmy, które pochłoną twoją uwagę i pozwolą odciągnąć myśli od lęku.
Tylko proszę Cię, nie ściągaj na telefon całego sezonu katastrofy w przestworzach, zdecydowanie lepszym pomysłem będzie jakaś lekka komedia która. Nie ma lepszego leku jak naturalne endorfiny.
Pamiętaj o wsparciu personelu pokładowego
Personel lotu jest profesjonalnie przygotowany na różne sytuacje i potrafi pomóc w radzeniu sobie z lękiem przed lataniem. Jeśli poczujesz potrzebę, porozmawiaj z nimi o swoich obawach - ich wsparcie może być bardzo cenne.
Lęk przed lataniem samolotem jest powszechnym problemem, ale nie powinien ograniczać naszych podróży i możliwości. Przezwyciężenie tego lęku może wymagać czasu i wysiłku, ale jest to osiągalne dzięki zastosowaniu odpowiednich strategii, wsparcia bliskich oraz profesjonalnej pomocy.
Zdobycie wiedzy na temat lotnictwa, korzystanie z technik relaksacyjnych i odtwarzanie sytuacji lotniczych w wyobraźni to tylko niektóre z sposobów, które pomogą w pokonaniu lęku i cieszeniu się podróżami lotniczymi bez zbędnych obaw.
No i jeszcze jedno na koniec, po wylądowaniu na lotnisku w Gdańskim Rębiechowie, nie zapomnij zadzwonić po naszą taksówkę lotniskową.
Czy istnieja przebadane i skuteczne suplementy bez recepty?
Odpowiadając od razu: tak, istnieją potwierdzone naukowo środki wyciszające układ nerwowy, jednak potraktuj je wyłącznie jako doraźne wsparcie, a nie docelowe rozwiązanie problemu.
Pewnie zauważyłeś, że do tej pory niemal całkowicie pomijałam farmaceutyczne metody radzenia sobie ze strachem przed lataniem.
Prawda jest taka, że po tabletkę zawsze możesz sięgnąć, ale nawet najmocniejszy środek nie pomoże Ci na dłuższą metę, gdy w głowie wciąż będziesz karmić potwora, który jest silniejszy od chemii.
Jeżeli jednak potrzebujesz miękkiego lądowania i szukasz sprawdzonego, aptecznego koła ratunkowego, nauka podsuwa kilka bezpiecznych opcji dostępnych bez recepty:
L-teanina: Aminokwas naturalnie występujący w liściach zielonej herbaty. Badania kliniczne dowodzą, że stymuluje on fale mózgowe alfa, wprowadzając organizm w stan głębokiego relaksu, ale całkowicie bez nieprzyjemnego efektu otępienia czy senności.
Ekstrakt z kozłka lekarskiego (waleriana): Ziołowy klasyk o twardo potwierdzonym działaniu. Skutecznie obniża napięcie nerwowe i lekko seduje, co świetnie sprawdza się, gdy chcesz po prostu spokojnie przespać wielogodzinny rejs.
Ashwagandha (Witania ospała): Niezwykle silny adaptogen. Udowodniono badaniami, że regularna suplementacja standaryzowanym ekstraktem (rozpoczęta kilka tygodni przed wylotem) odczuwalnie obniża stężenie kortyzolu – czyli głównego hormonu stresu.
Dimenhydrynat (np. popularny Aviomarin): Co ciekawe, choć jest to lek pierwszego rzutu na chorobę lokomocyjną, jego naturalnym i pożądanym w tym przypadku efektem ubocznym jest łagodne działanie uspokajające i nasenne. Wielu pasażerom znacznie ułatwia to przetrwanie samego startu.
Spójrz tylko na to z tej perspektywy: suplementy mogą być rewelacyjnym „zderzakiem” amortyzującym najtrudniejsze momenty podróży.
Właśnie dlatego warto mieć je w bagażu podręcznym, traktując jako plan B, podczas gdy na pierwszym miejscu zawsze stawiasz pracę nad własnym umysłem.
A co z silnymi lekami na uspokojenie przed lotem?
Wyobraź sobie, że połykasz pigułkę i paraliżujący strach znika w kwadrans. Brzmi kusząco, prawda?
Tutaj jednak udowodnię Ci, dlaczego silne leki psychotropowe na receptę powinny być traktowane jako absolutne koło ratunkowe, a nie standardowy element wyposażenia bagażu podręcznego.
Leki z grupy benzodiazepin (takie jak popularny alprazolam czy diazepam) mają jedną niezaprzeczalną zaletę – działają naprawdę błyskawicznie.
Ich mechanizm opiera się na drastycznym wyhamowaniu aktywności ośrodkowego układu nerwowego. W efekcie mózg zostaje sztucznie „odcięty” od bodźców, które interpretuje jako zagrożenie, a Twoje ciało fizycznie wiotczeje.
Co istotne, to absolutnie nie jest rozwiązanie problemu na dłuższą metę. Tego typu środki to jedynie doraźny kompres, stosowany nieraz wyłącznie na początku leczenia, aby pacjent cierpiący na skrajną fobię w ogóle mógł podjąć terapię i fizycznie wejść do maszyny.
Spójrz tylko na potężne koszty, jakie ponosi Twój organizm, ponieważ te farmaceutyki – choć skuteczne w gaszeniu pożaru – niestety mają swoje uciążliwe skutki uboczne.
Tzw. „kac lekowy”: Zamiast celebrować początek wymarzonego urlopu, po wylądowaniu możesz przez kilkanaście godzin walczyć z potężnym uczuciem rozbicia, dezorientacją, sennością i spowolnieniem reakcji. Z wynajęciem i prowadzeniem auta na lotnisku możesz z miejsca się pożegnać.
Reakcje paradoksalne: Ciekawostką jest, że specyficzne, fizyczne warunki w kabinie samolotu (np. zmienione ciśnienie) potrafią zniekształcić działanie leku. Zamiast ulgi i głębokiego uspokojenia, pasażer może doświadczyć nagłego wybuchu niekontrolowanej agresji, nadpobudliwości lub jeszcze większej paniki.
Wyrabianie bezradności mózgu: Regularne sięganie po pigułkę przed każdym wejściem na pokład błyskawicznie uzależnia – nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Z czasem tolerancja organizmu rośnie, a Twój umysł traci naturalną zdolność radzenia sobie z najdrobniejszym stresem na własną rękę.
Właśnie dlatego chemia to broń obosieczna. Tabletka być może wyciszy Twój lęk na czas lotu, ale w żaden sposób nie uleczy samego źródła awiofobii.
Zostaw leki psychotropowe lekarzom na sytuacje skrajne, a własną energię zainwestuj w bezpieczne techniki i wiedzę, które zwrócą Ci długofalową kontrolę nad strachem.
FAQ: Jak szybko pokonać strach przed lataniem samolotem?
Krótkie zestawienie najważniejszych pytań i odpowiedzi dotyczących awiofobii. Tutaj dowiesz się w pigułce, jak opanować stres i przygotować się do bezpiecznej podróży.
Co to jest awiofobia? To paniczny, często paraliżujący strach przed lataniem samolotem, który potrafi całkowicie zniechęcić do podróżowania.
Czy latanie samolotem jest naprawdę bezpieczne? Tak, według danych IATA ryzyko śmiertelnego wypadku to zaledwie 0,11 na milion lotów, co czyni samolot najbezpieczniejszym środkiem transportu na świecie.
Jak szybko uspokoić nerwy przed startem? Zastosuj techniki głębokiego oddychania, które naturalnie obniżają poziom kortyzolu i odwracają uwagę od pracy silników.
Jaki lot wybrać na przełamanie strachu? Na początek zdecyduj się na krótki, krajowy rejs, aby zminimalizować czas ekspozycji na stresujące bodźce.
Czy tabletki uspokajające to dobre rozwiązanie? Farmakologia jedynie tymczasowo tłumi objawy, ale nie eliminuje źródła problemu w głowie, dlatego znacznie skuteczniejsza jest praca nad własnym nastawieniem.
Kiedy warto zgłosić się do specjalisty? Pomoc psychoterapeuty jest kluczowa, gdy domowe sposoby zawodzą, a lęk przed lataniem utrudnia Ci normalne funkcjonowanie lub pracę zawodową.
Jaka terapia leczy lęk przed lataniem? Najwyższą skuteczność wykazuje terapia poznawczo-behawioralna (CBT) połączona z treningiem technik relaksacyjnych.
Czego bezwzględnie unikać przed podróżą? Omijaj szerokim łukiem wszelkie filmy, seriale i artykuły dokumentujące katastrofy lotnicze, aby nie potęgować wewnętrznej paniki.
Z kim najlepiej polecieć po raz pierwszy? Zabierz w podróż zaufaną osobę, która ma doświadczenie w lataniu i potrafi ze spokojem zracjonalizować Twoje obawy.
Co robić podczas lotu, żeby nie myśleć o strachu? Przekieruj uwagę na lekką rozrywkę – włącz wciągającą komedię, słuchaj ulubionej muzyki w słuchawkach z redukcją szumów lub czytaj książkę.
Czy personel pokładowy wie, jak pomóc zestresowanym pasażerom? Tak, załoga samolotu przechodzi rygorystyczne szkolenia z psychologii i radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych, więc śmiało zgłoś im swoje obawy po wejściu na pokład.
Czy joga pomaga w walce z awiofobią? Zdecydowanie tak, ponieważ uczy fundamentalnych technik kontrolowania oddechu i radzenia sobie z nagłym stresem.
Komentarze