Flygrädsla. Hur ska man hantera det?

Att flyga i ett plan kan vara en källa till stor rädsla och oro för vissa människor. Flygrädslan, även kallad aviofobi, kan vara en allvarlig begränsning för människor som måste resa med flyg.

Det finns dock olika strategier du kan använda för att övervinna denna rädsla och njuta av flygresor. I den här artikeln presenterar vi några effektiva sätt att övervinna flygrädslan

1. Få kunskap om flyg

2. Få hjälp av proffs

3. Prata med personer du litar på om din flygrädsla

4. Lär dig avslappnande andningstekniker

5. Välj en kort flygresa för att starta kampen mot rädsla

6. Hitta underhållning ombord

7. Kom ihåg stödet från kabinpersonalen

Få kunskap om flyg

För det första är det värt att förstå hur flygplan fungerar och varför de är ett säkert transportmedel. Dra nytta av tillgängliga källor som böcker, dokumentärer och webbplatser som erbjuder information om flyg. Ju mer du vet om detta ämne, desto mer sannolikt kommer din ångest att lindras.

Läs om säkerhetsrutinerna ombord på planet och den avancerade tekniken som gör flygningen så säker.

Sanningen är att människan instinktivt fruktar mest det som är okänt för henne. Att veta hur ett flygplan fungerar och vilken statistik som alltid har gjort flygresor till det säkraste av allt hjälper dig att hålla dig lugn och bekämpa flygrädslan i ditt huvud.

När du söker information på Internet, fokusera på de positiva, läs inte om katastrofer eller olyckor inom flyget, de händer också, men eftersom vi redan har nämnt statistik, kom ihåg att fler olyckor händer i ditt eget hem, och ändå är du inte rädd för att själv stanna hemma i vardagsrummet, eller hur?

Flygplanssäkerheten har nått rekordnivåer de senaste åren, vilket bekräftas av uppgifter från International Air Transport Association (IATA). Denna statistik visar att risken för olyckor är extremt låg, med bara fem incidenter per 32 miljoner flygningar.

"Risken för dödsfall i passagerartrafik minskade till 0,11 från 0,23 2021 och 0,13 under de fem åren 2018-2022. Det betyder - IATA ger ett illustrativt exempel - att du skulle behöva flyga varje dag i 25 214 år för att säkert dö i en krasch

 Sådan kunskap kan avsevärt hjälpa till att lindra flygrädsla och se till att passagerarna känner sig säkra och bekväma när de reser med flyg

Få hjälp av proffs "var inte blyg

Om rädslan är riktigt stark och att försöka övervinna den på egen hand inte ger resultat, är det värt att konsultera en psykoterapeut specialiserad på behandling av flygrädsla. Beteendeterapi, kognitiv beteendeterapi eller avslappningstekniker kan vara mycket effektiva för att minska ångest och hjälpa dig att hantera dina känslor.

Det finns fall där ångesten nästan är panikframkallande, tro mig, om du ens funderar på att flyga och läser den här artikeln är du definitivt inte en av dem som har så stor ångest att du inte klarar av det på din egen.

Ändå kommer hjälp av en psykoterapeut, om du har råd, alltid hjälpa dig att övervinna din rädsla för att flyga snabbare. Det kommer definitivt att bli lättare för dig under överinseende av en specialist. Men fokusera på att arbeta i huvudet snarare än på ett magiskt piller som du sväljer och sluta mirakulöst vara rädd. 

Jag skulle rekommendera hjälp av en psykoterapeut, särskilt när du är professionellt tvungen att resa ofta med flyg och trots denna erfarenhet orsakar det fortfarande stort obehag. Ingenting förkortar våra liv som stress, så det är värt att kämpa mot det. Kostnaden för en bra psykoterapeut kan vara svindlande, men ta mitt ord för det, kostnaderna för att behandla komplikationer till följd av kronisk stress kommer att bli mycket högre.  _

Prata med personer du litar på om din flygrädsla

Dela dina bekymmer med familj eller vänner som kan stödja dig och förstå dina känslor. Kanske någon i din närhet har erfarenhet av att övervinna flygrädslan och kommer att dela med sig av sina metoder. _

Om det här är din första flygresa är det bäst att åka med någon du litar på och står nära. Sist men inte minst, välj noga den person som ska hjälpa dig. Det är bättre att det inte är en person som är rädd för att flyga, utan snarare en som redan är en erfaren resenär, det skulle vara värt det att vara en auktoritet för dig.

Lär dig avslappnande andningsteknik

Andningsövningar kan hjälpa dig att lugna dina nerver och slappna av före eller under en flygning. Fokusera på lugn och djup andning, vilket hjälper till att minska spänningar och stress. Anmäl dig till några yogapass innan du flyger, så är jag seriös här.

I Polen är yoga inte lika populärt som i västvärlden, särskilt bland män, och det är ett mycket underskattat sätt att hantera stress. 

Yoga kommer att lära dig grundläggande tekniker för att hantera stress, att fokusera på andningen kommer att distrahera dig från alla andra tankar. Det är en sådan meditation, bara lite mindre avancerad. _

Välj en kort flygresa för att starta kampen mot rädsla

Om ångesten är stor, försök att övervinna den över en kortare sträcka, till exempel inom landet eller på en kort resa. Det kortare avståndet kan vara mindre skrämmande och gör att du gradvis kan bli mer bekväm med att flyga.

Ibland kan föreställa sig situationer där du upplever ångest hjälpa dig att förbereda dig för själva resan. Du kan till exempel titta på videor eller bilder på flygplan som flyger för att vänja dig vid dessa situationer.

Hitta underhållning ombord

Medan du flyger, försök att uppta din uppmärksamhet så att du inte fokuserar på rädsla. Ta din favoritbok, hörlurar med musik eller filmer som absorberar din uppmärksamhet och tar dig bort från ångest.

Snälla bara, ladda inte ner hela skykraschsäsongen till din telefon, en lätt komedi som definitivt skulle vara en bättre idé. Det finns ingen bättre medicin än naturliga endorfiner.

Kom ihåg att stötta kabinpersonalen

Flygpersonalen är professionellt förberedd för olika situationer och kan hjälpa dig att hantera din flygrädsla. Om du känner behov, prata med dem om dina problem – deras stöd kan vara mycket värdefullt.

Rädslan för att flyga är ett vanligt problem, men det bör inte begränsa våra resor och möjligheter. Att övervinna denna rädsla kan ta tid och ansträngning, men det är möjligt med lämpliga strategier, stöd från nära och kära och professionell hjälp.

Att få kunskap om flyg, använda avslappningstekniker och återskapa flygsituationer i din fantasi är bara några av sätten som hjälper dig att övervinna din rädsla och njuta av flygresor utan onödiga bekymmer.

Du kanske har märkt att jag nästan helt har utelämnat farmaceutiska metoder för att hantera flygrädslan. Sanningen är att du alltid kan ta ett piller, men inte ens det starkaste pillret hjälper dig om du har ett monster i huvudet som är starkare. _